[...] zaniżonych ciężarów i dokładam 2,5 - 5 kg co tydzień do każdego ćwiczenia. Im wolniej dokładasz obciążeń, tym dłużej będziesz mieć postępy. Im częściej zrobisz trening na 1 powtórzenie i do załamania mięśniowego - tym prawdopodobnie dłużej pozostaniesz tak samo silny jak jesteś obecnie. Aha - zapomnij o budowaniu siły - jeśli nie robisz [...]
[...] "ręką), a potem drugą. Ćwiczenie alternacyjne- ćwiczenie polegające na naprzemiennej pracy kończyn, jak to ma miejsce na przykład podczas uginania ramion z hantlą: jedno powtórzenie jedną ręką, jedno drugą i tak do końca seri. Biodro- wysokie biodro w martwym ciągu oznacza pozycję, w której biodro jest powyżej kolan, skutkiem czego [...]
[...] się zbliżają ale nie stukają 12. Po dynamicznym wycisku, opuść kontrolowanie na pełny ROM 13. Powrót jest dokładną odwrotnością punktów 7-3 Do wykonania rampa 8 powtórzeniowa. Na oko 4-5 serii będą wystarczające. Nie widzę sensu w ataku na 1-3 RM. Wiosłowanie sztangi podchwytem RAMPA 8 Osoby zdrowe wykonują ćwiczenie w opadzie [...]
[...] na siłę: 1 seria 6-7 powtórzeń wyjściowe obciążenie (np. 60 kg), przerwa 3 minuty 1 seria 6 powtórzeń zwiększenie obciążenia (np. 70 kg), przerwa 3-4 minuty 1 seria 4 powtórzenia zwiększenie obciążenia (np. 80 kg), przerwa 3-4 minuty 1 seria 2 powtórzenia (na 95% maksymalnego obciążenia np. 90-100 kg), przerwa 4-5 minut 1 seria 1 [...]
[...] odpoczynek pomiędzy seriami (krótszy niż 60 sekund). Albo w charakterze oporu wykorzystuj ciężar własnego ciała jednocześnie maksymalnie kurcząc mięśnie brzucha za każdym powtórzeniem. Nie musisz ćwiczyć na mięśnie brzucha codziennie. - Mięśnie brzucha tak samo jak inne mięśnie składają się z włókien wolno i szybko się kurczących: [...]
[...] (pomiędzy seriami dochodzącymi do 1,5 minuty przerwy, przed serią docelową do 3 minut) Uginanie (do 1 minuty przerwy) Wspięcia stojąc (do 30 sekund przerwy) - czas trwania powtórzenia (fazy koncentrycznej i ekscentrycznej) Faza koncentryczna – szybka faza koncentryczna to większy zysk siłowy. Siła to masa (ciężar) x przyspieszenie. Im ciężar [...]
Z pewnością kazdy z was chciał kiedys poprawić ,jakis element rzemiosła piłkarskiego,lecz nie wiedział jak się za to zabrać pisząc tą prace mam zamiar wam w tym pomóc ,w osiągnięciu wyznaczonych celi,rozwoju piłkarskim.Stworze fikcyjną(ynternetową ) postać ,model na podstawie którego będzie wam lepiej wczuć się w świat trenigu. Mojim [...]
[...] ruchu CHARAKTERYSTYKA METOD KSZTAŁTOWANIA MASY Tydzień: 1 - 3 4 - 6 Przerwy wypoczynkowe: Poniżej minuty Poniżej minuty Koniec serii z zapasem na: 1 do 2 powtórzeń 1 powtórzenie lub do załamania ruchu Zasady treningowe: treningu cyklicznego oszukanych powtórzeń szczytowego napięcia mięśni treningu cyklicznego szczytowego napięcia [...]
Poniewaz na forum pojawia sie coraz to wiecej pytan o podawanie diet postanowilem napisac posta w ktorym wszystko by sie wyjasnilo Dieta dla osob starszych Właściwe odżywianie pozwala zachować dłużej sprawność fizyczną i umysłową. Proces starzenia się organizmu jest nieuchronny. Często możemy jednak sprawić, aby postępował on wolniej i dzięki [...]
[...] napięcie powinno trwać 5-6 sekund. Każde ćwiczenie powinno być powtarzane w tych samych ustawieniach kątowych w stawach dwukrotnie, z około 10 sekundową przerwą między powtórzeniami. Wskazane jest wykonywanie tych samych ćwiczeń w różnych ustawieniach kątowych. Czas przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami — od 30 sęk. do 3 min. Liczba [...]
W stanie zdrowia średni poziom cukru we krwi na czczo wynosi ok. 100mg% (mg/100ml). Przeliczając tę wartość na całkowitą objętość krwi i płynów pozakomórkowych wynoszącą średnio ok. 10-15 litrów, łączna ilość cukru krążącego po krwi wynosi ok. 10-15 gramów Widzimy więc, że po spożyciu posiłku zawierającego np. 100g węglowodanów organizm musi sobie [...]
[...] - trzy talerze po każdej stronie. To było duże osiągnięcie. Chcę powiedzieć, że było to to, co robili ci duzi goście i ja byłem w stanie wykonać z tym trzy czy cztery powtórzenia. Byłem totalnie zahipnotyzowany, podekscytowany tym ćwiczeniem, byłem jego pasjonatem. Było perfekcyjne, czułem się jak tłok w cylindrze. W ten sposób wyobrażałem [...]
SEEEZON - opracowanie najczęściej zadawanych pytań dot. supli i treningu by _knife_
